앉은자세의 우리들은 건강을 잃고 있다

(서론) 거울 속 비친 당신 모습은 어떤가

땀을 흘리며 일하는 것만이 노동이었던 과거와 달리 현대사회에는 대다수 사람이 건물 안 사무실에서 의자에 앉아 생산활동을 하는 경우가 많다. 나 또한 직장에서 앉아서 하는 일이 많다보니 하루에 10시간은 족히 앉아 있는 것 같다.
 
앉아 있는 게 마냥 좋지 않다는 건 알고 있었지만 딱히 신경을 안 쓰고 있었던 나였다.
그러나 어느날 의자에 앉아 있는 내 모습을 거울을 통해 보게 된 적이 있었다.
무의식적으로 의자에 앉아 있는 나는 등이 구부정했다.
 

"아니, 이제 30대인데 벌써 등이 구부정해지면 어쩌자는 거지?"

 

과거에 의자에 앉아 있다 뒷목을 주무르는 내 모습, 뻐근함이 일상이 되었던 내 모습 등이 주마등처럼 내 머리속을 스쳐지나갔다.
내 구부정한 모습을 2인칭 시점에서 보며 과거 힘들어하던 내 모습들을 떠올리자 이대로 시간만 흐르게 두면 정말 안 되겠다 싶었다.
 
의자에 장시간 앉아 있음으로써 발생할 수 있는 건강 문제는 여러가지가 있다.
앉아 있을 때 우리 허리는 가장 큰 압력을 받는데 이로 인해 거북목, 목디스크, 허리디스크, 척추측만증 같은 척추질환과 피가 제대로 돌지 않아 하지정맥류, 뇌졸중, 혈액순환 장애 등 혈관 질환이 발생하고 또한 앉아 있는 시간이 많아 활동량이 부족하게 됨으로써 당뇨와 비만도 덤으로 얻을 수 있어 건강문제를 마치 편의점 1+1 이벤트 같이 얻을 수 있다.

(공부량 또는(게임량)이 많은 10대에서도 척추질환은 많이 발생한다고 하니 부모이신 분들도 꼭 참고바람)

허먼밀러 의자는 기본 100만 원이 넘는다

의자에 오래 앉아 있는 행위가 건강에 안 좋기 때문에 경제적으로 여유가 있는 사람들은 비싼 돈을 주고 좋은 사무실 의자를 쓰는 경우도 있다. 그렇지만 내 경제력에 그런 의자를 사는 것은 사치일 뿐, 그렇다고 일을 그만둘 수도 없는 노릇이니 30대부터라도 건강을 지키기 위한 다른 방도를 찾아보아야 했다.
 

(본론) 그래서 뭘 해야 하나

그래서 평소 앉아 있는 사람들이 간단하게 건강관리를 할 수 있는 방법은 무엇이 있을까?
거창한 건 없다. 딱 아래 세가지만 지속적으로 해준다면 앉은 자세로 인한 질병은 막을 수 있을 것이다.
바로 따라하기 쉬운 것부터 나열했다.
 

1. 50분에 한번씩 일어나 가벼운 스트레칭 하기

처음 습관이 들지않았을 땐 알람을 맞춰두자. 1분이라도 일어나 목, 어깨, 팔, 다리 등을 움직여 혈액순환이 원활해지도록 해주자. 장시간 같은 자세로 있음으로 굳어버린 근육과 인대 등을 풀어줘야 한다. 본인도 이 글을 쓰면서 한번씩 일어나 스트레칭을 하는데 아주 시원하다.
 

2. 앉을 때 허리를 펴고 골반을 등받이에 붙여 바른 자세 유지하기

이건 무의식 중에 다시 등이 굽어지는 일이 많을 것이다. 본인도 습관 들이기까지 꽤나 시간이 걸렸다. 허리보호대 등 장비의 도움을 받는 것도 나쁘진 않지만 나는 쓰다가도 답답해서 못 쓰겠더라. 얼마 안 가 방치된 보호대를 볼 수도 있다.
가장 좋은 건 컴퓨터 앞에 허리 펴라, 등 구부리지 마라 등의 문장들을 적어놓고 계속 보게 하는 것이었다.
 

3. 허리에 도움되는 운동을 꾸준히 하기

본인은 요즘 골프를 배운다. 나는 골프가 허리에 안 좋은 운동이라고만 생각하고 있었다. 30년 골프 외길인생을 걸어오신 프로님이 알려주시는데 그 분은 70을 바라보는 나이이신데도 정정하시다. 그 분도 30대 때는 허리 때문에 꽤나 고생했다고 한다. 골프 덕분에 허리 힘이 좋아졌다면서 자기 사위들은 무조건 골프 배우는 조건 하에 딸들과 결혼을 시켰다고...

(골프는 코어 근육을 강화해주는 운동이라 올바른 자세로 무리하지 않게 꾸준히 친다면 허리가 좋아진다)

골프 뿐만 아니라 허리에 도움되는 운동은 수영, 걷기, 요가, 자전거 등이 있다.
 

(결론) 젊다고 자만하지 말고 미리 준비해라

지금 당장 아무렇지 않다고 간과하고 있다간 몸에 노화가 오며 근육이 줄어들고 뼈가 약해지면 척추 질환이 쉽게 발병할 수 있다. 위에서 말한 것처럼 불가피하게 앉아 있는 시간이 많다면 자주 스트레칭을 해주고 운동을 꾸준히 해주자. 앉은 자세에서 바른자세 유지하는 건 당연하다.